SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • Problem z siłą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningu na trening zrzucam bo nie daje rady. Niewiem czy to przez dietę ale z kolegą którym ćwiczę ma podobnie chociaż nie tak duże spadki jak u mnie. Od października robię planem treningowym siła /push /pull/ legs. Ćwiczenia ciągle robię takie same i tu też niewiem czy to jest dobre. W poprzedni tydzień zrobiłem tydzień przerwy myśląc że może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-12-16 22:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba myslenia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] moze wydac sie niezrozumiale dla wielu ale jest jak najbardziej prawdziwe. Nalezy myslec nie tylko na silowni ale tez przed i po. 1)Idac na trening musisz juz w glowie miec plan co dzis zrobisz, jakim ciezarem, ile powtorzen. 2)Podczas treningu trzeba myslec o prawidlowej technice cwiczen. 3)Po silowni jak i w trakcie dnia myslimy o dostarczeniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-02-14 00:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING< Rzeźba< Pomocyyy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-11-09 11:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak tazywa się ten plan treningowy (wytrzymałość siłowa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałbym ważyć coś koło 76-78 czyli w sumie utrzymać tą wagę lub wspiąć się na 80 jeżeli to nie będzie obniżać wydajności. Co chciałbym się dowiedzieć: 1.Jak nazywa się ten plan o którym mi mówiła i/lub link do niego. 2.Propozycje co do planu treningowego. 3.Jakieś wskazówki + co powinienem brać. Mam dostęp do siłowni dobrze wyposażonej, worków, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2011-11-27 21:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta oraz trening -

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca(siłownia od około roku), chce zjechać około 5-6kg głownie w obrębie pasa tłuszczyk ,zerknijcie na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2009-10-20 14:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (Full-Body-Workout) + pytanie o bieganie, basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-09-27 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-02-05 21:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu. Trening 3 razy tygodniowo. Powtórzenia: 14,12,10( w środy jeszcze 8 powtórzeń dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2011-11-16 22:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni. Dodam, że codziennie robię też ćwiczenia oddechowe zalecone przez rechabilitantke plus w sobote i niedziele basen. Trening utworzyłem analizując posty mawashiego o planie korygującym i plan act :] I teraz pytania: Czy macie jakieś uwagi co do tego planu? Czy prawidłowo dobrałem ćwiczenia? Trenować mogę w poniedziałki, wtorki i piątki, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2006-11-22 09:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wcześniej preparaty :nigdy Stosowane wcześniej diety : jedynie racjonalny sposób odżywiania. Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2012-05-19 22:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza poważna redukcja - dziennik treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko białko SFD WPC Econo v2 jako uzupełnienie diety. Mam również kreatynę i spalacz tłuszczu, ale nie zamierzam ich póki co dodawać (może kreatynę za parę tygodni) Ogólny plan wygląda następująco: do grudnia chciałbym redukować, potem delikatnie podbijać kalorie, a tym samym wejść na delikatną masę, a w kwietniu zacząć przygotowywać się do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-10-13 06:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drsquat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam drsquat czytając twoje posty, doszedłem do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2008-02-26 16:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + Shake + ... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odzywek (nie ufam tym proszkom). Na silowni bywam sporadycznie - do 20 czerwca bywalem przez pol roku ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2005-07-01 17:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla dziewczyny, czy to dobry wybór?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-11-07 03:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla wiecznie pracującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serdecznie, przeglądając różne diety na forum, zauważyłem że większość jest kierowana do osób szczupłych ok 60kg lub takich które już mają większe pojęcie o treningach i planowaniu do nich swoich posiłków. Osobiście jestem zwykłym naturszczykiem, staram się zaglądać na siłownię, trochę się zmęczyć i dać odpocząć głowie. Skoro już bywam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2014-08-06 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2015-10-04 23:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada tajlandzka meta

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2010-08-30 13:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z z art ronie220- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu nie ma sensu jeśli od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu?? Czy mój staż jest odpowiedni? Ciężry chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok? Dla ułatwienia ankieta Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-06-14 16:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW georgu do modyfikacji pod atlas ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2010-03-14 18:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tych powtorzen poniewaz po treningu nie mam tak zwanej pompy a zamiast masy szła mi siła, pompa jest ale gdy zrobie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-04-19 14:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)